小满：初夏已至老年人夏季养生要注意哪些？

小满，是夏季的第二个节气。此时，全国大多数地区的夏收作物度过一冬的休眠期，作物的籽粒已经结果，渐趋饱满，故称小满。民间有谚语说“大落大满、小落小满”，“落”是下雨的意思，此时进入雨水丰沛期，将来迎来丰收。针对此时的气候条件和身体特点，老年人应该如何养生呢？

??一．注意温差，起居适当

??小满过后气温虽然明显升高，但早晚仍会较凉，尤其是降雨过后温差更为明显，因此要注意适时增加衣服。老年人气血相对不足，腠理稀松，此时天气原因可能造成寒、热、湿邪，老年人要尤其注意，及时添减衣物，保证适宜的温度。早晚出门及降雨时需注意适当保暖，注意调节室温，避免过热或过冷。

??小满时节昼长夜短的现象会更加明显，此时老年人也应该顺应自然界阳盛阴消的变化，做到晚睡早起，以更好地接受天地的清气，可以适当午睡、增加活动量，以保持精力充沛。

??二．合理饮食，防止湿热困脾

??此时的外界环境多湿多热，这样的天气特点最易伤害脾胃功能，湿热困住了脾胃的运化能力，容易造成一系列身体问题。老年人的体质特点以多虚、多瘀最为常见，此时如若不注意饮食，就会容易产生内热。一旦外热、内热同时出现，就会产生一系列湿热症状，如食欲下降、失眠、口苦、口腔溃疡、湿疹等。

??老年人要适当多饮水，以温开水为宜，以固护脾胃，不要因为天热就喝凉水；要多吃清淡素食，减少高糖高脂、深加工食物，尤其是可以吃一些具有清热利湿功能的食物，如冬瓜、芹菜、莲藕、赤小豆、薏米等等。

??三、中医调理，轻松过“苦夏”

??小满之后气温逐渐升高，胃口不佳、乏力倦怠、心情烦躁，人们常把这样的状态称作“苦夏”。有趣的是，夏季对应中医五味中的“苦”。中医将酸、苦、甘、辛、咸称作五味，其中苦味的药物、食物“能泄、能燥、能坚”，具有清泄火热、燥湿、坚阴等作用。所以，适合夏季的代茶饮，适当加入“苦”味药能更好地帮助我们改善不适症状。如菊花、金银花、决明子、莲子心等等。需要注意的是，既往脾胃虚寒的老人需避免以上“苦”味药，或在茶饮中配合加入枸杞、大枣、生姜等以求平衡。

??同时，穴位按摩也可以协助我们改善夏季食欲差、情绪烦躁的症状。1、内关穴:位于上肢内侧，是心包的络穴，具有调节情绪、睡眠和心脏的作用，夏天心烦、失眠时，可以按压这个穴位，对夏季脾胃失调也有改善作用。

??2、阴陵泉穴:位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，作为足太阴脾经的合穴，它具有健脾益气，促进脾运化水湿的功能，能够起到健脾化湿、通利气机的作用。

??作者:杨婕北京中医药大学东方医院老年病科副主任医师

??制作:北京中医药大学东方医院宣传科

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