爱德华医生：用“掌心放松法”来缓解视疲劳

在当今这个数字化时代，长时间面对电脑屏幕已成为许多人日常生活的一部分。然而，随之而来的视疲劳问题却不容忽视。作为拥有超过34年从业经验的美国视光学博士，爱德华·哈格特医生深知眼部健康的重要性，并乐于分享他积累的护眼知识与技巧。今天，他将为我们介绍一种简单而有效的缓解视疲劳方法——“掌心放松法”。

掌心放松法的原理与操作：

“掌心放松法”是一种基于温热疗法和深呼吸放松原理的眼部舒缓练习。其核心理念在于通过手掌的温热和深呼吸的调节，促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉的紧张状态，从而达到放松眼睛、恢复精力的目的。

操作步骤：

1、准备阶段：首先，找一个安静舒适的环境，坐下或躺下，让身体放松。然后，将双手手掌相对，用力搓动，直至感到掌心温热。

2、覆盖眼睛：接着，将搓热的双手掌心轻轻覆盖在眼睛上，注意避免直接接触眼皮，也不要给眼球施加任何压力。此时，你会感受到一股温暖的气流包围着眼睛，带来舒适的感受。

3、深呼吸放松：在掌心覆盖眼睛的同时，进行几次深呼吸。慢慢地吸气，感受气息深入肺部，然后缓缓呼气，将紧张和压力随着呼气排出体外。重复这一过程，让身心逐渐放松。

4、保持时间：保持掌心覆盖眼睛的姿势一到两分钟。在这个过程中，你可以继续进行深呼吸，或者让思绪放空，享受这份宁静与放松。

掌心放松法的功效：

1、缓解视疲劳：掌心放松法通过温热疗法促进眼部血液循环，加速眼部代谢产物的排出，从而有效缓解因长时间用眼造成的视疲劳。

2、放松眼部肌肉：眼部肌肉在长时间紧张状态下容易疲劳甚至痉挛。掌心放松法通过轻柔的温热刺激和深呼吸的调节，使眼部肌肉得到放松和舒缓。

3、提升聚焦能力：经过一段时间的放松后，眼部肌肉重新获得活力，眼睛的聚焦能力也会得到提升。这对于需要高度集中注意力的工作和学习尤为重要。

4、缓解精神压力：深呼吸是放松身心的有效方法。在掌心放松法中加入深呼吸环节，不仅有助于缓解眼部疲劳，还能帮助人们缓解精神压力，提升整体幸福感。

结语

“掌心放松法”是一种简单易行、效果显著的缓解视疲劳方法。它不需要任何复杂的设备或场地，只需几分钟的时间就能让眼睛得到充分地放松和恢复。如果你也深受视疲劳的困扰，不妨尝试一下这种方法吧！同时，也请记得将这份宝贵的护眼知识分享给更多需要的人。让我们共同关注眼部健康，享受更加清晰、舒适的世界。

背景资料：

爱德华·哈格特博士，是美国知名的眼科与视光医学专家，爱德华医生护眼灯的领衔研发者。

曾任职于国际眼科与视光学领域众多知名机构，包括圣·卢克眼科医院 原弱视科首席主任、美国佛罗里达州低视力和双眼视力诊所主任/创始人、美国德州“盲人灯塔医院”原眼科主席、圣·卢克眼科医院 原弱视科首席主任、国际低视力支持小组 原联合主持人、美国验光协会会员、美国神经视力康复协会成员、美国低视力组织成员、国际低视力研究和康复学会成员等。